Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Τι δεν πρέπει να κάνετε μετά τα 60: είναι επιβλαβές για την υγεία
Πηγή:
Μετά την ηλικία των 60 ετών, το ανθρώπινο σώμα δεν γερνάει απλώς – περνάει σε εντελώς διαφορετικές βιολογικές και ορμονικές “ράγες”. Ο κίνδυνος αυτής της ηλικίας δεν έγκειται στους αριθμούς στο διαβατήριο, αλλά στην επιθυμία να επιμείνουμε σε συνήθειες που ήταν αποτελεσματικές στα 30, 40 ή 50. Αλλά, όπως επισημαίνουν οι ψυχολόγοι και οι γεροντολόγοι, αυτό που θεωρούνταν φυσιολογικό μετά τα 60 αρχίζει να λειτουργεί εναντίον σας.
Τι πρέπει να επανεξετάσετε για να διατηρήσετε την ποιότητα ζωής και την υγεία του εγκεφάλου σας
Απογευματινά γεύματα συνήθειας
Στα νεότερα χρόνια, ο μεταβολισμός επέτρεπε ατιμώρητα τα βραδινά γεύματα. Ωστόσο, μετά την ηλικία των 60 ετών, η έκκριση πεπτικών ενζύμων και χολής μειώνεται φυσιολογικά και η οξύτητα του γαστρικού υγρού μειώνεται.
Ένα βραδινό δείπνο, ειδικά ένα πλούσιο σε υδατάνθρακες (τσάι και σάντουιτς, κουάκερ), προκαλεί απότομη αύξηση της ινσουλίνης. Αυτό οδηγεί σε φλεγμονή, οίδημα και κατακράτηση λίπους.
Είναι προτιμότερο να μεταφέρετε το δείπνο στις 18:00-19:00. Επιλέξτε ελαφρά πρωτεϊνούχα τρόφιμα (αυγά, ψάρια) σε συνδυασμό με θερμικά επεξεργασμένα λαχανικά.
Τρώτε τηγανητά φαγητά, υδατάνθρακες κάθε μέρα
Οι διατροφολόγοι σημειώνουν ότι μετά την ηλικία των εξήντα ετών, ο τρόπος παρασκευής του φαγητού και η επιλογή των τροφίμων γίνεται καθοριστικός παράγοντας για τη μακροζωία. Το τηγάνισμα σε υψηλές θερμοκρασίες, ιδίως σε φριτέζες, μετατρέπει τις συνηθισμένες πατάτες ή τα ντόνατς σε πηγή επικίνδυνων ενώσεων που πυροδοτούν φλεγμονές και αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου. Η εγκατάλειψη τέτοιων πιάτων δεν είναι απλώς μια δίαιτα, αλλά ένας πραγματικός τρόπος για να επιβραδύνετε τη βιολογική γήρανση του οργανισμού.
Εξίσου σημαντική είναι η πλήρης επανεξέταση της στάσης απέναντι στους απλούς υδατάνθρακες. Η ζάχαρη και τα προϊόντα λευκού αλευριού γίνονται οι κύριοι εχθροί της υγείας μετά την ηλικία των εξήντα ετών, καθώς καταστρέφουν άμεσα τα αιμοφόρα αγγεία και διαταράσσουν τον μεταβολισμό. Η απαλλαγή από τον εθισμό στη ζάχαρη και το αλεύρι και η αποφυγή της κατανάλωσης εχθρικού περιεχομένου “πίσω από το κράσπεδο” είναι θεμελιώδεις κανόνες που θα διατηρήσουν το μυαλό σας καθαρό και το σώμα σας καθαρό για τα επόμενα χρόνια.
Άρνηση άσκησης
Υπάρχει η λαϊκή πεποίθηση ότι μετά την ηλικία των εξήντα ετών πρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να περιορίζεστε σε ήσυχους περιπάτους, αλλά η σύγχρονη επιστήμη λέει το αντίθετο. Ο πραγματικός κίνδυνος έγκειται σε μια διαδικασία που ονομάζεται σαρκοπενία, η οποία είναι η σταδιακή και ανεπαίσθητη απώλεια μυϊκού ιστού που επιταχύνεται με την ηλικία. Εάν οι μύες δεν ασκούνται τακτικά, αρχίζουν να λιώνουν, χάνοντας έως και δύο τοις εκατό της μάζας τους κάθε χρόνο. Αυτό πυροδοτεί μια αλυσιδωτή αντίδραση – τα οστά γίνονται εύθραυστα, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και ο συντονισμός της κίνησης επιδεινώνεται, αυξάνοντας σημαντικά τον κίνδυνο τυχαίων πτώσεων και τραυματισμών.
Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι οι δυνατοί μύες δεν αφορούν τα αθλητικά ρεκόρ, αλλά την αξιόπιστη βιολογική σας ασπίδα που διατηρεί την ορμονική ισορροπία και τον φυσιολογικό μεταβολισμό. Για να σταματήσετε αυτή τη διαδικασία, δεν είναι απαραίτητο να εξαντλήσετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο. Αρκεί να αποκτήσετε τη συνήθεια απλών ασκήσεων στο σπίτι – πάρτε μερικές φορές τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, εκτελέστε μια σειρά από καθίσματα στηριζόμενοι σε μια καρέκλα ή χρησιμοποιήστε συνηθισμένα μπουκάλια νερού ως ελαφρούς αλτήρες. Τέτοιες τακτικές προσπάθειες βοηθούν το σώμα να παραμείνει λειτουργικό και δίνουν ενέργεια για μια ενεργή ζωή.
Αντίληψη της αϋπνίας ως αναπόφευκτης κατάστασης
Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να σκέφτονται ότι ο διακοπτόμενος ή διαταραγμένος ύπνος είναι ένα απαραίτητο μέρος της γήρανσης που πρέπει απλώς να γίνει αποδεκτό. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, ο κακός ύπνος δεν είναι ο κανόνας σε καμία ηλικία.
Η χρόνια στέρηση ύπνου δρα ύπουλα στο σώμα – εξαντλεί σταδιακά τους πόρους του νευρικού συστήματος, κάνοντάς μας ευερέθιστους και κουρασμένους.
Συχνά τα προβλήματα ύπνου δεν είναι απλώς κόπωση, αλλά ένα σημάδι ορμονικών αλλαγών, όπως η έλλειψη προγεστερόνης ή οιστρογόνων, τα οποία είναι υπεύθυνα για την ικανότητά μας να χαλαρώνουμε.
Για να ανακτήσετε την ποιοτική χαλάρωση, αξίζει να εξετάσετε τις βραδινές συνήθειες. Είναι καλύτερο να φτιάξετε έναν κανόνα “ψηφιακής σιωπής” για τον εαυτό σας και να απομακρύνετε το smartphone ή το tablet σας τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Αντί για τις οθόνες, δοκιμάστε τελετουργίες ηρεμίας – ένα ζεστό μπάνιο με αλάτι μαγνησίου ή η χρήση αιθέριων ελαίων μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να συνειδητοποιήσει ότι ο χρόνος για δραστηριότητα έχει περάσει και είναι ώρα να ανακάμψει.
Κοινωνική απομόνωση
Οι ψυχολόγοι είναι πεπεισμένοι ότι η μοναξιά μετά την ηλικία των εξήντα ετών αποτελεί απειλή για τη σωματική υγεία, η οποία είναι αρκετά συγκρίσιμη με τα χρόνια καπνίσματος. Όταν ένα άτομο είναι κοινωνικά απομονωμένο, το σώμα του αρχίζει να δυσλειτουργεί στα βαθύτερα επίπεδα – το ανοσοποιητικό σύστημα καταθλίβεται και η λειτουργία του εντέρου, η οποία σχετίζεται άμεσα με τη συναισθηματική μας κατάσταση, διαταράσσεται.
Είναι γεγονός ότι η ζωντανή επαφή με άλλους ανθρώπους είναι το ισχυρότερο φυσικό καύσιμο για τον εγκέφαλό μας. Το να μιλάμε, να μοιραζόμαστε συναισθήματα ή να γελάμε μαζί παράγει νευροδιαβιβαστές χαράς, οι οποίοι μας κρατούν ενεργητικούς και μας δίνουν μια αίσθηση ασφάλειας. Χωρίς αυτό το ερέθισμα, ο εγκέφαλος αρχίζει να χάνει τη δραστηριότητά του και το σώμα είναι πιο πιθανό να εκτεθεί σε χρόνιες ασθένειες.
Δεν χρειάζεται να παρευρίσκεστε καθημερινά σε δυνατές εκδηλώσεις για να κάνετε τη διαφορά. Οποιαδήποτε τακτική επικοινωνία με τον έξω κόσμο είναι αρκετή για να κρατήσει τον εγκέφαλο “στο παιχνίδι”. Μπορεί να είναι μια σύντομη συνομιλία με έναν γείτονα, ένα τηλεφώνημα σε έναν παλιό φίλο ή ακόμη και ένα μήνυμα μέσω messenger. Το κυριότερο είναι να μην αφήνετε τον εαυτό σας να κλείνεται στους τέσσερις τοίχους, γιατί κάθε ειλικρινής αλληλεπίδραση δίνει δύναμη στο ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Ζώντας όπως παλιά, σε μοτίβα
Η γνωστική ευελιξία, που οι επιστήμονες ονομάζουν νευροπλαστικότητα, είναι η ικανότητα του εγκεφάλου μας να αλλάζει και να δημιουργεί νέες συνδέσεις. Δεν εξαφανίζεται καθώς γερνάμε, αλλά χρειάζεται συνεχή “καύσιμα” με τη μορφή νέων εμπειριών. Όταν κάθε μέρα μετατρέπεται σε ένα πανομοιότυπο αντίγραφο της προηγούμενης, ο εγκέφαλος μπαίνει σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας και σταδιακά αρχίζει να “κοιμάται”, χάνοντας την ικανότητα να επεξεργάζεται γρήγορα τις πληροφορίες.
Η έλλειψη νέων προκλήσεων και ερεθισμάτων δημιουργεί ευνοϊκό έδαφος για την ανάπτυξη άνοιας και άλλων γνωστικών διαταραχών. Χωρίς ενεργό εργασία, τα νευρικά κύτταρα χάνουν τις συνδέσεις μεταξύ τους, γεγονός που έχει άμεσο αντίκτυπο στη μνήμη και την ταχύτητα σκέψης.
Για να διατηρήσετε τη νοητική οξύτητα, είναι σημαντικό να σπάσετε συνειδητά τα συνήθη μοτίβα. Αυτό δεν απαιτεί εξαιρετική προσπάθεια – δοκιμάστε να πάτε στο μαγαζί σε διαφορετικό δρόμο, να μάθετε μερικές ξένες λέξεις κατά τη διάρκεια του πρωινού σας καφέ, να αναδιατάξετε τα έπιπλα στο δωμάτιό σας ή να παίξετε μουσική που δεν έχετε ξανακούσει. Κάθε τέτοια μικρή αλλαγή κάνει τον εγκέφαλό σας να δουλεύει πιο σκληρά, χτίζοντας νέες νευρικές οδούς και διατηρώντας σας πνευματικά νεότερους.
Προσπαθώντας να είστε η “40χρονη εκδοχή του εαυτού σας”
Μία από τις μεγαλύτερες παγίδες μετά την ηλικία των εξήντα γίνεται η εμμονή να παραμείνετε το ίδιο άτομο που ήσασταν πριν από είκοσι χρόνια. Το να προσπαθείτε να στριμώξετε τεχνητά τον εαυτό σας στην σαραντάχρονη εκδοχή του εαυτού σας, απαιτώντας την ίδια προσπάθεια, τον ίδιο ρυθμό και τα ίδια αποτελέσματα από το σώμα σας, συνήθως οδηγεί μόνο σε εξάντληση και απογοήτευση. Είναι ένας τρόπος να πολεμάτε την ίδια σας τη φύση, αφαιρώντας πολύτιμη ενέργεια αντί να την αυξάνετε.
Στην πραγματικότητα, το σώμα σας μετά τα εξήντα δεν είναι καθόλου σπασμένο ή κατεστραμμένο – απλώς έχει γίνει διαφορετικό. Είναι πλέον πολύ πιο έξυπνο, πιο λεπτοδουλεμένο και εξαιρετικά ευαίσθητο στις ενέργειές σας. Αν σταματήσετε να το αντιμετωπίζετε σαν μια παλιά μηχανή που χρειάζεται επισκευή και αρχίσετε να το ακούτε, μπορείτε να ανακαλύψετε μια πηγή εσωτερικής δύναμης.
Μια πραγματικά νέα εκδοχή της ζωής δεν ξεκινάει όταν είστε νέοι, αλλά όταν σταματήσετε να ανταγωνίζεστε το παρελθόν. Αυτή είναι η στιγμή που η αυτοαποδοχή γίνεται το μεγαλύτερο πλεονέκτημά σας. Όταν σταματάτε να παλεύετε με τον εαυτό σας και αρχίζετε να ενεργείτε με σεβασμό στις σημερινές σας ανάγκες, το σώμα ανταποκρίνεται με ευγνωμοσύνη, δίνοντάς σας την ευκαιρία να ζήσετε μια ζωή με ποιότητα, βάθος και ολοκλήρωση, ανεξάρτητα από τους αριθμούς στο διαβατήριό σας.
Σκεπτόμενος ότι η ζωή έχει περάσει
Πολλοί εξηντάρηδες πιστεύουν στο μύθο ότι τα καλύτερα χρόνια παραμένουν κάπου μακριά στο παρελθόν. Ξεχνούν όμως ότι αυτή η “χρυσή περίοδος” είναι συνήθως κατά τη διάρκεια μιας περιόδου κατά την οποία δεν έχουμε ακόμη οικονομική σταθερότητα ή κατά τη διάρκεια ετών εξαντλητικής εργασίας κατά τα οποία δεν μπορούσαμε να αντέξουμε ούτε μια σύντομη ανάπαυλα. Συνηθίζουμε να ζούμε σε κατάσταση συνεχούς επιδίωξης, αναβάλλοντας την αληθινή απόλαυση για αργότερα, με αποτέλεσμα να αρχίσουμε να πιστεύουμε ότι μετά τα εξήντα η ζωή σταδιακά ξεθωριάζει.
Ωστόσο, θα πρέπει να δούμε αυτή την ηλικία από μια πολύ διαφορετική οπτική γωνία. Τι, πώς ακριβώς έρχεται τώρα εκείνη η τέλεια στιγμή που περιμένατε όλη σας τη ζωή; Αυτή είναι η περίοδος που επιτέλους σας δίνεται η ευκαιρία να σταματήσετε, να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τις ατελείωτες υποχρεώσεις και να αρχίσετε να περνάτε τις μέρες σας ακριβώς όπως εσείς θέλετε και όχι όπως απαιτούν οι περιστάσεις. Απαλλάσσεστε από την ανάγκη να αποδείξετε κάτι σε κάποιον ή να είστε στην ώρα σας κάπου.
Ο ιστότοπος δεν είναι ασφαλής! Όλα τα δεδομένα σας βρίσκονται σε κίνδυνο: κωδικοί πρόσβασης, ιστορικό προγράμματος περιήγησης, προσωπικές φωτογραφίες, τραπεζικές κάρτες και άλλα προσωπικά δεδομένα θα χρησιμοποιηθούν από επιτιθέμενους.
