Φωτογραφία: από ανοιχτές πηγές
Το να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός για να κοιτάξετε τα smartphones και τους φορητούς υπολογιστές είναι μια από τις πιο συνηθισμένες συνήθειες που συμβάλλουν στην κακή στάση του σώματος
Οι καθημερινές δραστηριότητες που φαίνονται ασφαλείς στην πραγματικότητα καταστρέφουν σιγά σιγά τη στάση του σώματός σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το παρατηρούν καν ότι συμβαίνει. Αυτό αναφέρει η ιστοσελίδα Real Simple.
Γέρνετε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε τις οθόνες
Το να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός για να κοιτάξετε τα smartphones και τους φορητούς υπολογιστές είναι μια από τις πιο συνηθισμένες συνήθειες που συμβάλλουν στην κακή στάση του σώματος.
Όσο πιο μπροστά τοποθετείται το κεφάλι σας από τους ώμους σας, τόσο μεγαλύτερη πίεση ασκείται στη σπονδυλική σας στήλη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ασθενείς συχνά παραπονιούνται για πόνο στους ώμους και στο κάτω μέρος του αυχένα.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να αλλάξει τη φυσική καμπύλη του αυχένα σας, μετατοπίζοντας περισσότερο βάρος στους ώμους και το άνω μέρος της πλάτης σας. Για να το αποφύγετε αυτό, τοποθετήστε τις οθόνες πάνω ή στο ύψος των ματιών για να αποφύγετε την καταπόνηση του αυχένα σας.
Παρατεταμένη συνεδρίαση
Το πολύωρο κάθισμα οδηγεί σε κόπωση των μυών της στάσης του σώματος, με αποτέλεσμα να καμπουριάζουμε και να μην υποστηρίζουμε τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης.
Βεβαιωθείτε ότι οι καναπέδες ή οι καρέκλες, ειδικά οι καρέκλες στο γραφείο σας, παρέχουν επαρκή στήριξη, ώστε να μην καταπονείτε ή να μην καταπονούνται υπερβολικά οι μύες της πλάτης, του αυχένα ή των ώμων σας.
Αναζητήστε καρέκλες με σταθερά μαξιλάρια, καλή οσφυϊκή στήριξη και ύψος καθίσματος που επιτρέπει στα πόδια σας να ακουμπούν πλήρως στο πάτωμα.
Κοιμάστε μπρούμυτα
Το να ξαπλώνετε μπρούμυτα θα προκαλέσει στροφή του αυχένα σας προς τη μία ή την άλλη πλευρά και μπορεί να καταπονήσει τους μύες σας. Μπορεί να αποκοιμηθείτε σε μια θέση και να ξυπνήσετε σε άλλη.
Αξίζει να δίνετε προσοχή στο πώς κινείστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε το σώμα σας να μπορεί να επικεντρωθεί στην ανάπαυση τη νύχτα. Όταν αλλάζετε αυτές τις συνήθειες, η στάση του σώματός σας βελτιώνεται και έτσι βελτιώνεται και η ποιότητα του ύπνου σας.
Αν τα μαξιλάρια σας είναι τοποθετημένα πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης. Συγκεκριμένα, οι εσοχές στο στρώμα δημιουργούν μια κυματιστή επιφάνεια, η οποία οδηγεί σε μυϊκή καταπόνηση, ανήσυχο ύπνο και καταπόνηση των καμπυλών της σπονδυλικής στήλης.
Κακή φόρμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης
Η άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία σας, αλλά η ακατάλληλη τεχνική άσκησης μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Για παράδειγμα, η άρση βαρών χωρίς σωστή αναπνοή ή το χαμήλωμα του κεφαλιού σας κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε δυσκαμψία, πόνο ή ακόμη και τραυματισμό.
Εκτός από τον έλεγχο της τεχνικής της άσκησής σας, θα πρέπει να τεντώνεστε σχολαστικά πριν ξεκινήσετε ένα σετ ασκήσεων. Η προθέρμανση με ελαφρές, δυναμικές διατάσεις, όπως κινήσεις των ώμων, ανοίγματα του στήθους και κινήσεις του αυχένα, μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών και στη διατήρηση της καλύτερης τεχνικής άσκησης.
Φοράτε άβολα παπούτσια
Τα ψηλά τακούνια μετατοπίζουν τη λεκάνη προς τα εμπρός, δημιουργώντας μια ανισορροπία που απαιτεί μεγαλύτερη δραστηριότητα άλλων μυών. Όταν φοράτε παπούτσια με επίπεδα ένθετα, χάνετε επίσης τη στήριξη του ποδιού. Αυτό μεταφέρει τις δυνάμεις του χτυπήματος της φτέρνας στο κάτω μέρος της πλάτης, στα γόνατα και στους γοφούς.
Τέτοια παπούτσια μπορεί να προκαλέσουν πόνο στη μέση. Για να το αποφύγετε αυτό, ελέγχετε τα παπούτσια σας τουλάχιστον μία φορά το χρόνο και αντικαθιστάτε τα ζευγάρια που έχουν ανομοιόμορφη φθορά ή φαίνονται φθαρμένα.
Αναζητήστε παπούτσια με υποστήριξη για την καμάρα του ποδιού, μαξιλάρι στην περιοχή της φτέρνας και σταθερή σόλα που βοηθά στην απορρόφηση των κρούσεων.
