Φωτογραφία: από δημόσιες πηγές
Το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορείτε να το πάρετε από καθημερινά τρόφιμα που βρίσκονται συχνά στη διατροφή σας
Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό μέταλλο για το σώμα μας: υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά τους μυς να λειτουργούν χωρίς υπερφόρτωση και ρυθμίζει την ενεργειακή ισορροπία.
Το καλύτερο είναι ότι μπορείτε να το πάρετε από καθημερινά τρόφιμα που βρίσκονται συχνά στη διατροφή σας, γράφει το Healthline.
Ακολουθούν οι 10 τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο που συνιστώνται συχνότερα από τους διατροφολόγους
- Σπόροι κολοκύθας – μία μερίδα παρέχει 156 mg μαγνησίου.
- Σπανάκι – το μαγειρεμένο σπανάκι περιέχει έως και 78 mg μαγνησίου ανά μισό φλιτζάνι.
- Αμύγδαλα – μια μερίδα αυτού του ξηρού καρπού έχει περίπου 80 mg μαγνησίου.
- Μαύρα φασόλια – μισό φλιτζάνι μαγειρεμένα φασόλια παρέχει 60 mg μαγνησίου.
- Γάλα σόγιας – ένα φλιτζάνι αποδίδει 61 mg μαγνησίου.
- Αβοκάντο – εκτός από την κρεμώδη υφή και τη γεύση του, μισό φλιτζάνι περιέχει 22 mg μαγνησίου.
- Φιστίκια και φυστικοβούτυρο – και τα δύο σας δίνουν 48-49 mg μαγνησίου ανά μερίδα.
- Μπανάνες – το μέσο φρούτο παρέχει 32 mg μαγνησίου.
- Μαύρη σοκολάτα – 28 γραμμάρια αυτού του προϊόντος παρέχουν 65 mg μαγνησίου.
- Οι σπόροι Chia είναι ένας πραγματικός ρεκόρ, με 28γρ να περιέχουν 111mg μαγνησίου.
Η ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο, οπότε είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή ποσότητα. Η παρατεταμένη ανεπάρκεια μπορεί να εκδηλωθεί ως κόπωση, ευερεθιστότητα και μειωμένη ανοσία. Εάν υπάρχει οποιαδήποτε αμφιβολία σχετικά με τη διατροφή σας, συμβουλευτείτε το γιατρό ή το διατροφολόγο σας.
