Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Όταν τα επίπεδα των ορμονών είναι χρόνια υψηλά, προκύπτουν προβλήματα
Νιώθετε συνεχώς άγχος, παίρνετε βάρος χωρίς λόγο ή δεν κοιμάστε καλά; Ο ένοχος μπορεί να είναι η κορτιζόλη, η οποία βρίσκεται σε “αυξημένα επίπεδα”. Το RBC-Ukraine ενημερώνει το Prevention για 10 απλούς τρόπους για να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης και να απαλλαγείτε από το άγχος με αναφορά στις συμβουλές κορυφαίων ειδικών – της ενδοκρινολόγου Dina Adimulam και της γιατρού της ολοκληρωτικής ιατρικής Monisha Bhanote.
Γιατί η υψηλή κορτιζόλη είναι επικίνδυνη;
Η κορτιζόλη παράγεται από τα επινεφρίδια. Οι διακυμάνσεις της είναι ένα φυσιολογικό μέρος του τρόπου λειτουργίας του σώματος, εξηγεί ο γιατρός Adimulam. Όταν όμως τα επίπεδα της ορμόνης είναι χρόνια υψηλά, δημιουργούνται προβλήματα.
Σωματική
Αύξηση βάρους (ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς), μυϊκή αδυναμία, υψηλή αρτηριακή πίεση.Ψυχική: εξασθένιση μνήμης, προβλήματα μάθησης, διακυμάνσεις της διάθεσης.
Συστηματικό
Ανοσοκαταστολή και μεταβολικές διαταραχές.
10 τρόποι για να μειώσετε την κορτιζόλη χωρίς φάρμακα
Εάν υποψιάζεστε ότι υπάρχει σοβαρό πρόβλημα, θα πρέπει να απευθυνθείτε σε γιατρό. Αλλά μπορείτε να αρχίσετε να βοηθάτε τον εαυτό σας από τώρα με αυτές τις απλές συνήθειες.
Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα
Η ποιότητα του ύπνου είναι το κλειδί για τη ρύθμιση των ορμονών. Οι ειδικοί προτείνουν 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να διατηρείται η κορτιζόλη υπό έλεγχο.
Εξισορροπήστε τη διατροφή σας
Η διατροφή έχει άμεσο αντίκτυπο στο στρες. Ο Dr Bhanote συμβουλεύει να προσθέσετε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (ψάρια, ξηροί καρποί, χόρτα).
Προσδιορίστε τους εκλυτικούς παράγοντες
Το άγχος είναι μια σημαντική αιτία για την αύξηση της κορτιζόλης. Βρείτε τι είναι αυτό που σας αγχώνει (εργασία, ειδήσεις, συγκεκριμένοι άνθρωποι) και αναζητήστε τρόπους να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις του.
Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα
Ο διαλογισμός λειτουργεί πραγματικά. Δοκιμάστε την τεχνική της προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης: τεντώστε και χαλαρώστε εναλλάξ διάφορα μέρη του σώματός σας από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα.
Αναπνεύστε βαθιά
Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να ηρεμήσουν τα νεύρα σας. Δοκιμάστε τη δημοφιλή τεχνική “4-7-8”: εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε για 7, εκπνεύστε για 8.
Βγείτε περισσότερο στη φύση
Δεν χρειάζεται να αποδράσετε στο δάσος για μια εβδομάδα. Ακόμη και ένα μεσημεριανό διάλειμμα στο πάρκο ή ένας σύντομος περίπατος στον βοτανικό κήπο μειώνει τα επίπεδα του στρες. Ο καθαρός αέρας και η ηλιοφάνεια είναι οι σύμμαχοί σας.
Επικοινωνήστε με τους φίλους σας
Η κοινωνική υποστήριξη είναι ζωτικής σημασίας. Η θετική επικοινωνία με τα αγαπημένα σας πρόσωπα λειτουργεί ως ρυθμιστικό παράγοντα κατά του στρες.
Βρείτε χρόνο “για τον εαυτό σας”
Δεν είναι εγωισμός, είναι αναγκαιότητα. Η αυτοφροντίδα μπορεί να μοιάζει διαφορετική, αλλά η ουσία της είναι η ίδια: να κάνετε πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα ψυχικά και σωματικά.
Προσοχή στην καφεΐνη
Ο καφές διεγείρει το νευρικό σύστημα και αυξάνει την κορτιζόλη. Προσπαθήστε να περιοριστείτε σε ένα φλιτζάνι την ημέρα και παρατηρήστε πώς αισθάνεστε.
Χρησιμοποιήστε τα συμπληρώματα με σύνεση
Ορισμένα προσαρμογόνα βότανα, όπως το ashwagandha ή το rhodiola rosea, χρησιμοποιούνται παραδοσιακά για την καταπολέμηση του στρες. Ωστόσο, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα, ειδικά αν έχετε αμφιβολίες σχετικά με το ορμονικό σας υπόβαθρο.
